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便秘怎么办?4个方法解决你的小烦恼恢复肠道健康

2022-11-19 万阅读
最佳答案当今社会越来越多人受到便秘的困扰。造成便秘的原因有很多,有些人是遗传体质造成,有些人是受居住地的水土影响,还有更多人是因为不健康的生活习惯导致。有哪些措施可以帮

便秘怎么办?4个方法解决你的小烦恼恢复肠道健康

当今社会越来越多人受到便秘的困扰。造成便秘的原因有很多,有些人是遗传体质造成,有些人是受居住地的水土影响,还有更多人是因为不健康的生活习惯导致。有哪些措施可以帮助我们改善便秘?

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当今社会越来越多人受到便秘的困扰。造成便秘的原因有很多,有些人是遗传体质造成,有些人是受居住地的水土影响,还有更多人是因为不健康的生活习惯导致。有哪些措施可以帮助我们改善便秘?


如果知识普通偶尔出现的便秘,可以尝试以下方法:


1 对饮食失衡造成的便秘,就要通过调整饮食来解决。清淡饮食,杜绝辛辣油腻。多吃粗粮蔬菜水果,还要多喝水。


尤其要重视喝水。有人吃了很多粗粮蔬菜和水果,但依然便秘,就是因为喝水不够。粗粮蔬菜水果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维是能有效改善便秘的。但膳食纤维进入肠道后,要吸收大量水分才能促进肠道蠕动。如果只摄入大量膳食纤维,水分却不足,那么不但不能解决便秘,甚至会加重症状,可谓弄巧成拙。


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2 不要盲目节食。有些人便秘是不科学节食造成的。完全不吃东西,一天只吃一顿等等,身体没有摄入,自然也很难排出。


另外有人认为脂肪是导致肥胖的元凶,因此谈油色变,饮食中滴油不沾,实际上这也是不健康的。人体需要适量摄入脂肪。脂肪摄入不足也容易导致便秘。


3 养成运动习惯。肥胖的人容易有便秘。这是因为肥胖者通常都运动不足。经常运动,肠胃才能更好地运作,从而改善便秘。如果平时没有运动习惯,也不要急于求成,先做一些力所能及的运动,比如快步走、慢跑、骑车等等,不用太过激烈,最重要的是让身体动起来。


4 养成每天定时排便的习惯,有了便意就要立即解决,不要忍耐。有很多人是有了便意才会去排便,这对于健康的人来说问题不大,但对于有便秘的人来说最好是养成每天定时排便,到了时间不管有没有便意,都去厕所蹲一下,养成排便反射习惯,这是最好的

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