当前位置 > 首页 > 舌尖美食

缺钙吃什么食物 五类食物了解一下

2022-11-19 万阅读
最佳答案缺钙和补钙也是现在很多人都需要面对的问题,那你知道要怎么补钙吗?缺钙的时候可以吃什么食物呢?

缺钙吃什么食物 五类食物了解一下

缺钙和补钙也是现在很多人都需要面对的问题,那你知道要怎么补钙吗?缺钙的时候可以吃什么食物呢?

身体发育和健康离不开钙元素,每天我们身体都会有钙元素流失,而缺钙可能会导致身体出现亚健康的问题,有的人不想通过药物来补钙,那么生活中有什么食物可以在补钙的呢?来了解一下吧。

https://www.yangcongbaike.com/d/file/p/20221119/ckls2doowkq.jpg

一、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是很好的补钙食物,牛奶中的钙磷比例对人体来说最为适合,也有利于人体对钙的吸收,奶酪中钙含量很高,而且容易被人体吸收,不仅如此,奶酪还能促进人体新陈代谢,对眼睛有保护作用,也能增进人体抵抗力。

https://www.yangcongbaike.com/d/file/p/20221119/ckls2doowkq.jpg

二、绿叶蔬菜

含钙量高的蔬菜有很多,尤其是深绿色的蔬菜,像荠菜、油菜、芹菜等都是含钙量高的蔬菜,绿叶蔬菜中富含钾元素、维生素K和镁元素,钾元素可以减少钙的流失,镁元素可以提高钙的利用率,维生素K可以促进钙的沉积,这三种元素对人体吸收钙元素有很大的作用。

https://www.yangcongbaike.com/d/file/p/20221119/ckls2doowkq.jpg

三、豆制品

大豆的钙含量非常丰富,虽然制作成豆浆并不能补钙,但豆腐可以,在制作豆腐的时候加入了卤水,可以增加豆腐中的钙含量,比如卤水豆腐中每一百克就含有138毫克的钙,每天吃点豆腐对缺钙的人来说有很好的补钙作用。

https://www.yangcongbaike.com/d/file/p/20221119/ckls2doowkq.jpg

四、海鲜类

海鲜也是我们生活中很好的补钙食物,贝类的的含钙量会比较高,每天可以吃少量的鱼类或者贝类,也可以补充钙元素。

https://www.yangcongbaike.com/d/file/p/20221119/ckls2doowkq.jpg

五、坚果

各种坚果的含钙量都是很不错的,尤其是榛子,在坚果中含钙量最高,炒榛子的含钙量可以高达815毫克/100克,足够满足人体一条所需的钙元素,但是坚果不能多吃,每天吃一小把就足够了。

       

声明:洋葱百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 383006219@qq.com

相关文章

无相关信息